一餐中的菜肴最好有主食、深化数据数字绿叶蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜、豆制品、坚果、薯类、蛋、禽、鱼、肉等,这样品种较为多样。同时要注意选择合适的烹调方法,应用少油、少盐,以清炖、炒制为主,尽量不油炸。聚餐后,助力下一餐最好喝碗清粥,最好是粗杂粮粥,配上适量蔬果。
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